[...] Nie pijemy piwa. Jutro pierwszy dzień,zobaczymy jak pójdzie :D a na mieście już nie będę jadł,będę brał kanapki albo pojemniczek z jedzonkiem! Mam pomysł na takie ćwiczenia: bieg 45 minut podciąganie 10 razy pompki 2x10 francuskie 2x10 side plank 2x10 brzuszki jandy 2x10 pompki z AB W 2x10 Jak sądzicie po jakim czasie będą widoczne efekty?!
Z aerobami ciężko raczej, bez obciążania nóg. Może jakieś boksowanie w powietrzu + ruch zgięcia w biodrach. Sam musisz poeksperymentować :-) W ramach urozmaicenia możesz sobie dać takie ćwiczenia jak :bird dog, side plank w oparciu o kolano, wznosy bioder, przywodzenia, odwodzenia itd. , co nie powinno powodować bólu w stawie.
https://www.youtube.com/watch?v=dL9ZzqtQI5c całkiem dobre ćwiczenie ale nie dla każdego Zdrowsze dla kręgosłupa będzie side plank crunch a mógłbyś wyjasnić czemu akurat to ćwiczenie byłoby lepsze niż pozostałe ? Górne partie brzucha mam dosyć dobrze rozbudowane, gorzej z dolnymi... no i troche tłuszczu na boczkach jest więc czy te ćwiczenia na [...]
A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]
6 tygodni powinno dac jakies efekty. Side plank rob na czas nie na ilosc powt. tzn. wytrzymaj tyle sekund ile dasz rade. Te cwiczenia silowe jak masz zamiar wykonac? W trakcie biegania czy po ? Jesli wszystkie po bieganiu to lepiej je zrobic przed biegiem. Do tego daj po 3 serie poszczegolnych cwiczen. Podciaganie tez. O odzywianiu poczytaj bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , jeśli jestes poczatkujacy to nie zaczynaj od planków i side plank bo te ćwiczenia wykonywane niepoprtawnie bardziej zaszkodza niż pomogą , najprawdopodobniej jesteś poczatkujący bez świadomości własnego ciała i bez odpowiednio wzmocnionego CORE więc zacznij od podstawowych ćwiczeń na mięśnie wewnętrzne i dopiero progresuj jak [...]
Takich tematów było już multum. Wystarczy użyć wyszukiwarki. Na skośne russian twist, opad na boki z hantlą, side plank. Ale nie licz, że w trakcie kilku tygodni wyrobisz sobie skośne.
Tak. Mysle ze 3 serie po 1 min. beda ok. Oczywiscie w miare postepow wydluzasz czas. Dobre tez jest w pozycji side plank unoszenie niepodpartej nogi w gore - 10 - 20 powt. Dobrze wchodzi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jezeli chodzi tylko o trening brzucha, To jak jestes poczatkujacym to wystarczą ci cwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, martwie ciagi. dodatkowo mozesz po jakim treningu wrzucic z 3 serie unoszenie nóg do L-sita. Co do skosnych brzucha cwiczen jest mase ale czy dasz rade je wykonac ;p. - Wycieraczki (unosisz nogi do samej góry i wykonujesz [...]
W końcu doszedłem chyba do optymalnego treningu brzucha, oto on: Plank Reverse crunches na ławce Plank odwrotny Towel slides Plank boczny Side bend Towel slides - tutaj ćwiczenie podobne z przyciąganiem nóg będących na piłce w pozycji podporu na prostych rękach/łokciach tyle że stopy są na ręczniku :) Side bend wykonuję ze [...]